Inilah Sayuran Penurun Hipertensi
Inilah Sayuran Penurun Hipertensi - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi atau sering terjadi, jangan anggap sepele masalah kesehatan ini karena jika tidak ditangani dengan tepat maka bisa mengakibatkan komplikasi berbahaya lainnya. Para penderita tekanan darah tinggi pada umumnya akan mengalami : sakit kepala, gelisah, jantung berdebar-debar, pusing, penglihatan kabur, rasa sakit di area dada, mudah lelah dan yang lainnya.
Inilah Sayuran Penurun Hipertensi
Berikut ini ada beberapa sayuran yang bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, diantaranya :
- Wortel
Sayuran yang berwarna orange ini selain enak juga bergizi tinggi. Dilansir melalui Healthline, wortel mengandung senyawa felonik tinggi seperti : klorogenik, p-coumaric, dan asam caffeic. Semua senyawa tadi mampu membantu mengendurkan pembuluh darah, mengurangi peradangan dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Bagi para penderita hipertensi, disarankan untuk konsumsi wortel segar dibanding yang sudah dimasak. Selain membantu menuurnkan tekanan darah tinggi, wortel juga mempunyai banyak manfaat lainnya. Seperti : Menjaga kesehatan mata, mengurangi risiko kanker, menurunkan kadar gula darah, menurunkan risiko penyakit jantung, mencegah obesitas, meningkatkan imun tubuh, dan banyak lagi yang lainnya.
- Seledri
Dalam seledri ini terkandung senyawa phtjalides, yang akan membuat sayuran ini tinggi akan serat. Itulah mengapa sayuran ini baik untuk para penderita darah tinggi, dimana senyawa tadi dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah tinggi. Berbeda dari wortel yang lebih baik dikonsumsi mentah, seledri juga lebih baik dimasak terlebih dahulu agar signifikan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Seledri juga ternyata bisa menjaga kesehatan jantung, baik untuk pencernaan, dapat membantu mengontrol gula darah, melancarkan haid, hingga mengurangi risiko tekena penyakit kanker.
- Brokoli
Dilansir dari Prevention, sayuran hijau brokoli juga termasuk makanan yang baik dikonsumsi bagi penderita darah tinggi. Dimana dalam brokoli ini terkandung kalisum, kalium, magnesium, dan vitamin C yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Untuk mendapatkan khasiat yang maksimal dari brokoli, diamkan sayur ini sekitar 40 menit setelah dipotong dan dibersihkan. Ini bertujuan untuk mengeluarkan enzim pelawan peradangan, setelah itu baru masak dengan cara ditumis, direbus, atau lainnya sesuai dengan selera. Konsumsi brokoli juga bisa mencegah pertumbuhan sel kanker, meningkatkan kesehatan kulit, baik untuk sistem pencernaan, baik untuk mata, menjaga kesehatan tulang dan gigi, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Bayam
Sayuran penurun darah tinggi berikutnya ialah bayam, ini karena kandungan senyawa nitrat, kalium, kalsium, magnesium yang ada didalamnya. Dalam sebuah penelitian yang meneliti 27 penderita darah tinggi, orang yang rutin konsumsi bayam selama 7 hari mempunyai kadar tekanan darah yang lebih terkontrol. Selain membantu menurunkan tekanan darah, konsumsi bayam juga bermanfaat untuk mencegah arteri kaku dan meningkatkan kesehatan jantung dengan secara keseluruhan.
- Paprika Merah
Terakhir ada paprika merah, sayuran ini mengandung kalium, vitamin A dan vitamin C, dan kandungan lainnya yang baik untuk tubuh. Paprika merah merupakan sayuran yang mudah diolah. Anda bisa menggunakan sayuran ini sebagai campuran masakan yang di panggang.
Bisa juga ditumis menggunakan sedikit minyak zaitun, atau dipotong-potong sebagai pelengkap hidangan sehari-hari. Selain konsumsi sayuran diatas, penderita darah tinggi perlu mengimbanginya dengan gaya hidup sehat. Batasi asupan garam atau natrium, makanan olahan, dan makanan siap saji. Jangan lupa untuk rutin berolahraga juga.
Sumber : kompas.com
Komentar
Posting Komentar