Ketahuilah Daftar Makanan Baik Penurun Darah Tinggi

Ketahuilah Daftar Makanan Baik Penurun Darah Tinggi - Dengan melakukan gaya hidup sehat menjadi salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah berbagai macam jenis penyakit, salah satunya yaitu tekanan darah tinggi atau hipertensi. Sehingga kondisi ini akan terjadi pada saat tekanan darah berada pada 130/80 mmHg atau lebih. Hal ini yang cukup berbahaya, pada awal kondisi ini terjadi, biasanya pengidap darah tinggi tidak akan merasakan gejala apapun. 

Gejala muncul setelah tekanan darah tinggi sudah cukup parah. Padahal, darah tinggi yang tidak segera diatasi dapat memicu berbagai macam gangguan kesehatan yang lebih buruk, bahkan kematian. Ada beberapa faktor resiko seseorang yang mengalami kondisi ini. Nah, jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi, sebaiknya cegah dan lakukan gaya hidup sehat untuk mengatasi kondisi ini. 

Ketahuilah Daftar Makanan Baik Penurun Darah Tinggi

Pilihlah cara menurunkan darah tinggi yang tepat, yaitu dengan membatasi asupan garam dan rutin olahraga menjadi cara tepat untuk menurunkan darah tinggi. Nah, selain itu, tidak ada salahnya Anda ketahui berbagai jenis makanan yang bisa membantu Anda menurunkan darah tinggi. 

Tidak hanya membatasi asupan garam dan rutin olahraga saja. Menurunkan tekanan darah tinggi nyatanya bisa Anda lakukan dengan menjalankan pola makan sehat. nah, berikut ini ada beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan darah tinggi diantaranya :

• Mentimun 

Mau faktor penyebab tekanan darah tinggi? Tekanan darah tinggi bisa terjadi bila terlalu banyaknya asupan garam atau natrium dan terlalu sedikit kalium dalam makanan kita. Hati-hati, kadar garam yang berlebihan bisa mengikat banyak air, sehingga kondisi ini yang bisa membuat volume darah menjadi meningkat. 

Lalu apa hubungannya dengan mentimun ini? Di dalam mentimun ini ternyata banyak kandungan kalium. Kalium ini merupakan elektrolit yang dapat membantu mengatur jumlah natrium (kandungan dalam garam) yang ditahan oleh ginjal. Dengan kata lain, kalium akan bertanggung jawab atas terkontrolnya tekanan darah seseorang. 

Tak hanya itu saja, mentimun juga kaya vitamin C, kalium, dan antioksidan seperti karoternoid dan tokoferol. Nutrisi-nutrisi ini sangat dibutuhkan oleh tubuh yaitu untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah. 

• Sayuran Hijau 

Selain mentimun, sayuran hijau merupakan makanan untuk menurunkan tekanan darah yang bisa kami coba. Sayuran hijau kaya kalium yang bisa membantu ginjal untuk menyingkirkan natrium melalui urine. Nah, hal inilah yang pada akhirnya bisa membantu menurunkan tekanan darah. 

lalu, sayuran hijau apa yang banyak mengandung kalium itu? Mulai dari bayam, lobak hijau, kubis, selada romaine, hingga bit hijau merupakan sayuran hijau yang tepat utnuk pengidap tekanan darah tinggi. Namun, sebaiknya hindari sayuran kemasan karena rentan ditambahkan natrium dalam kemasan tersebut. 

• Susu Skim dan Yoghurt 

Susu skim merupakan sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Kedunya merupana elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah. Andaikan tak menyukai susu, Anda juga bisa menggantinya dengan yoghurt. Menurut American Heart Association, bahwa wanita yang mengonsumsi 5 porsi atau lebih yoghurt dalam seminggu, akan mengalami pengurangan 20% risiko terkena tekanan darah tinggi. 

• Wortel 

Siapa sih yang tidak suka wortel? Rasanya yang manis,s egar, dan renyah menjadi alasan mengapa banyak orang menyukai wortel. Namun, tahukah Anda, bahwa selain alasan tersebut, nyatanya wortel mengandung senyawa fenolik, seperti klorogenik dan asam caffeic yang dapat membantu untuk mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Dengan begitu, kondisi tekanan darah tinggi juga dapat diatasi dan dicegah menjadi lebih buruk. 

Meskipun wortel dapat dinikmati dengan berbagai cara, akan tetapi menurut jurnal yang ditulis dalam Journal of Human Hypertension, sebaiknya menikmati wortel dalam kondisi mentah, bersih, dan segar. Hal ini akan membuat manfaat wortel untuk kondisi hipertensi lebih optimal lagi. Hal ini sudah dibuktikan dalam sebuah penelitian terhdap 2.195 orang dengan kategori usia 40-59 tahun. Mengonsumsi wortel mentah dan segar berkaitan dengan kondisi tekanan darah yang lebih rendah. 

Itulah beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi pengidap tekanan darah tinggi. Dengan kata lain, mengonsumsi makanan tersebut merupakan cara lain untuk menurunkan darah tinggi. Selain makanan yang tepat, tidak ada salahnya untuk ketahui juga makanan yang sebaiknya dihindari. Mulai dari makanan cepat saji, makanan yang digoreng, makanan berlemak, hingga camilan yang menggunakan garam. 

Meskipun gejalanya terkadang tidak muncul di awal, akan tetapi ada beberapa gejala yang berkaitan langsung dengan darah tinggi. Seperti, sakit kepala, nyeri dada, gangguan penglihatan, kesulitan bernapas, perubahan detak jantung, serta kelelahan terus menerus. 

Posted by : Cara Mengobati Darah Tinggi Pada Ibu Hamil 

Sumber : www.halodoc.com

Ketahuilah Daftar Makanan Baik Penurun Darah Tinggi